建议每天使用桑拿15-20分钟，开始感受和看到某种形式的桑拿心理健康益处。这主要是由于心血管系统在红外线桑拿过程中被激活，然后激活自主神经系统，然后激活副交感神经系统，也称为“休息和消化”状态。然而，对于更严重的精神障碍，如重度抑郁症和慢性焦虑症，这可能还不够。在这篇博客中，我们将探讨任何提供的科学文献中使用的桑拿协议，这些文献的主题是你应该桑拿多长时间对心理健康有益。
红外线桑拿对抑郁症有帮助吗？
是的，有大量令人信服的证据表明红外线桑拿有助于治疗抑郁症。研究人员设计了一项实验，使用70名患有重度抑郁症和睡眠障碍的患者，使用远红外线来测试血清素水平的任何变化。哈佛大学研究的结果是一项随机临床试验的基础，该试验旨在发现远红外线在刺激抑郁症和失眠症患者血清素产生和MDA水平方面的有效性。该协议包括 15 分钟的桑拿疗程，每周两次，持续 4 周。
该试验的作者写道：“引入FIR后，血清素增加，MDA减少，”并补充说，“这些观察结果表明，血清素途径参与导致MDA对失眠抑郁症患者产生破坏性影响的病理生理机制。
这项研究的结果表明，远红外线桑拿疗法可能为患有轻度抑郁症的人提供一种令人兴奋的非侵入性治疗选择。由于有可能增加血清素水平和降低MDA水平，患者可以通过反复的桑拿疗法来改善心理健康。
红外线桑拿对抑郁症状的影响
虽然上述研究展示了频繁桑拿浴对体内血清素和MDA水平的产生具有生理和心理益处，但另一项研究通过较轻的症状进一步支持了这些发现。
日本的一项研究发现，频繁的被动热疗可以改善轻度抑郁症患者的症状，特别是食欲不振。患者发现，在60ºC下进行15分钟的桑拿治疗后，全身抑郁和食欲不振得到改善，每周5天，在4周内总共进行20次。
这项研究进一步揭示了热疗和红外线桑拿疗法可以对一个人的轻度抑郁症症状产生积极影响的不同机制。这参考了一项临床研究，该研究将客舱桑拿与温度测量相结合，以展示桑拿房的实际应用和由此带来的好处。请注意，桑拿房的温度并不是产生好处的原因，而是用于在受控环境中提高身体的核心温度。
桑拿浴对精神障碍的影响
虽然桑拿浴有助于减轻现代生活的日常压力可能并不令人惊讶，但您可能没有猜到它们可以多么深刻地改善我们的心理。
Kuopio 缺血性心脏病的研究人员进行的一项基于人群的前瞻性研究旨在评估桑拿浴频率与精神病风险的关联。
结果显示，与每周只进行 1 次桑拿的男性相比，每周进行 4-7 次桑拿的男性患精神障碍的风险降低了 78%。这种关联与其他潜在的混杂因素无关，例如年龄、总能量摄入、社会经济地位、身体活动和 C 反应蛋白水平。
这些发现表明，频繁的桑拿浴可能有助于降低患精神障碍的风险。这些研究表明，典型的桑拿浴习惯可以对精神病、抑郁、焦虑和情绪低落产生积极影响，尽管症状的严重程度、复杂性和机制各不相同。
桑拿浴对抑郁症的好处：治疗重度抑郁症的新方法
全身热疗 （WBH） 最近已成为治疗重度抑郁症 （MDD） 的一种有前途的非药物方法。WBH 涉及将身体暴露在来自红外桑拿设备的远红外线热量下。
这种治疗基于这样的假设，即加热身体会增加血流量，这反过来可能会改善大脑功能和情绪。临床研究发现，WBH与心理治疗或药物治疗联合使用可有效减轻MDD的症状。对于那些对传统疗法有抵抗力或寻找其他方法来控制病情的人来说，它甚至可能是一个可行的选择。
在最近的一项研究中，研究人员试图评估桑拿浴作为MDD治疗方法的潜力。该研究涉及 25 名健康成年人，他们在 Clearlight 桑拿穹顶中完成了一次长达 110 分钟的 WBH 疗程。所有参与者都达到了目标核心体温（38.5°C），平均需要82.12分钟（范围为61-110分钟）才能达到这个温度。
在进行探索性分析以测量情绪和情感的变化后，研究人员发现，从参加全身热疗前一周到WBH后一周，参与者的抑郁症状和负面情绪明显减少。
总之，这项研究提供了证据，证明使用桑拿浴进行全身热疗有可能成为治疗重度抑郁症 （MDD） 的有效方法。这项研究的结果支持了先前的研究，这些研究表明WBH可以帮助减轻抑郁症状，并表明它可能是传统药物或心理治疗的一种安全且具有潜在成本效益的替代方案。
全身热疗 （WBH） 治疗抑郁症的方案：
- 设备：Clearlight红外线桑拿
- 参与者：25 名健康成年人。
- 会话持续时间：最多 110 分钟。
- 目标核心体温：38.5°C
- 程序：参与者将进入桑拿并在 WBH 启动时放松。在会议期间，将通过直肠评估核心体温。参与者将留在桑拿穹顶中，直到达到 38.5°C 的目标核心体温并连续保持两分钟。
- 情绪和情绪评估：参与者将被要求在 WBH 会议前后完成自我报告的情绪和影响评估。
- 监测：在整个 WBH 会议期间，应监测参与者的不良事件。
- 结论：参与者将达到 38.5°C 的目标核心体温，结果将显示从 WBH 会议前后自我报告的抑郁症状和负面影响有所减少。该 WBH 方案有望进一步评估 WBH 作为重度抑郁症的治疗方法。
为什么桑拿对控制焦虑有好处
自文明诞生以来，人类就以各种方式与自然联系在一起。在道路和车辆之前，我们探索赤脚小径，并从新鲜和矿物质丰富的河流中喝水。在超市出现之前，我们从未驯服的花园里收获水果，并用未受污染的空气填满我们的肺部。
今天，这些自然的互动仍然有助于促进我们的身体、心理和创造力的健康。事实上，科学现在已经确定了四种“元素”，它们被认为是影响人类健康的因素——火、水、土和空气。
每个元素都与潜在的解决方案相关联，以改善可以在室内和室外体验的心理健康。例如，参观桑拿房（火）、参加水疗（水）、在大自然中散步或徒步旅行（地球）以及从事瑜伽或正念呼吸练习（空气）等富含氧气的活动都与促进健康和长寿的生理反应有关。
所有这些活动通过进一步将我们与环境及其独特的礼物联系起来，为身心带来平衡。随着对人类如何与周围世界互动的更好认识，以及可以使用的简单补救措施，世界各地的人们可能会通过重新点燃与自然元素的关系来改善健康。
近红外光治疗焦虑症
哈佛医学院精神病学系在2009年发表了一项研究，旨在回答近红外光治疗是否可以改善患者的心理状态的问题，这与全光谱桑拿房中的条件非常相似。
研究人员不仅想观察治疗与心理进展之间的相关性，而且还试图说明大脑前部循环的增加没有不良影响。
他们的结果令人震惊。在参与研究的十名患者中，两周后，作者指出，这些患者：“治疗后HAM-D（抑郁）和HAM-A（焦虑）评分都经历了非常显着的降低，最大的降低发生在2周。
十分之六的患者看到他们测量的抑郁水平下降，而十分之七的患者看到他们的焦虑水平下降。这些数字导致作者在他们的结论中写道，这种治疗方法“可能对治疗抑郁症和其他精神疾病有用”，同时指出“我们没有观察到任何副作用”。
该研究包括对前额左侧、前额右侧的近红外光进行 4 分钟的随机治疗，以及无光的安慰剂治疗。结果记录在 2 周和 4 周标记处。
桑拿沐浴课程模仿运动
运动是治疗焦虑症的一种有据可查的合适方法，并且在红外线桑拿的使用中有许多相似之处。
最近一项针对 50 岁参与者的研究中详细介绍了桑拿浴的健康益处，他们都至少有一个心血管危险因素。使用现代医疗技术和监测，在30分钟的桑拿浴之前、之后和之后30分钟收集数据。
结果令人惊讶;他们显示脉搏波速度和血压以及平均动脉压和左心室射血时间显着降低。更令人鼓舞的是，桑拿浴带来的变化在恢复阶段得以维持。
红外线加热器的极端热量使患者的核心体温升高，从而引起深汗。红外线很容易穿透人体组织，与传统桑拿房的传统热量不同，它针对肌肉酸痛，清除毒素，支持血压和改善血液循环。
这表明，桑拿浴除了用于娱乐之外，还有一些真正的心血管益处——它可以帮助降低中风或心脏病发作等血管疾病的风险。
这些新信息指出了一种潜在的预防措施，我们可以将其纳入我们的生活，以改善心血管健康，而不是定期锻炼。桑拿浴可能是那些寻求愉快但有益于支持长期健康问题和健康状况的人的理想活动。
尽管支持红外线桑拿对焦虑症疗效的数据很少，但一些研究表明，它可能是一种有效且可及的治疗选择。这里的要点很明确——找到一种将体育活动融入我们日常生活的方法，再加上红外线桑拿，对我们的整体心理健康非常有益。
你应该桑拿多长时间以获得心理健康益处？
根据本博客中引用的研究，您应该在桑拿房里坐多长时间以获得心理健康益处，已被证明只需 15 分钟的桑拿疗程。然而，同样明显的是，最大的心理健康益处来自频繁的桑拿疗法，每周至少 4 次是改善头脑清晰度和情绪的最佳点。
对于更严重的心理健康问题，这些研究支持这样一种观点，即在短短两分钟内将核心体温达到38.5°C对抑郁症有深远的影响。然而，在这项研究中，参与者平均需要82分钟才能达到该温度。
红外线桑拿会降低皮质醇水平吗？
皮质醇是我们身体在压力下释放的一种激素，它为我们提供了额外的能量，甚至注意力，以应对潜在的危险情况。过度暴露于皮质醇（也称为压力荷尔蒙）会导致慢性健康状况。
那么，你会很高兴地知道，花时间在红外线桑拿房里实际上可以帮助降低你的皮质醇水平。
桑拿浴通过一些简单的因素引起荷尔蒙的变化，其中第一个因素涉及增加富氧血液流向大脑，这有助于提供更稳定的稳态形式，从而降低皮质醇水平。
其次，简单的健康程序，比如花时间在桑拿房里，可以为用户提供足够的放松，进入近乎冥想的状态，这有助于重新集中注意力并消除琐碎的压力来源。
焦虑如何影响我们的身体？
不幸的是，无论是来自我们的工作、人际关系还是其他外部因素的压力，压力都会找到一种对我们健康的各个方面产生重大影响的方法。
当我们感到压力时，我们的身体会释放皮质醇，皮质醇是血压的重要调节剂，也是一种生存本能，为我们的身体提供额外的能量，以应对我们面临的压力情况。
即使没有压力来源，少量释放的皮质醇也会帮助我们的注意力集中在重要问题上，并且是完全正常的。
另一方面，皮质醇的反复和长时间释放会对我们的身体产生大量的负面影响。从生殖系统、消化系统、免疫系统甚至神经系统。
这表现为几种不良的健康结果，如头痛、失眠、高血糖和血压、生育问题、低下、肌肉疼痛、月经不调和抑郁增加;后者会造成难以打破的负面循环。
这是安娜·拉夫达拉斯（Anna Lavdaras）最近撰写的一篇文章的中心主题，该文章发表在《身体与灵魂》（Body & Soul）上，她从一开始就写道，“所有的自我怀疑都让我汗流浃背”，在Clearlight® Sanctuary桑拿房里度过了一段时间后。
安娜的职业生活方式压力很大，再加上她独自组织了一场盛大的婚礼。她写道，一位朋友邀请她参加悉尼Maroubra的Wildfire Wellness的红外线桑拿课程，该餐厅由Larissa和Caitlin Stores姐妹拥有。
她说：“在桑拿过程中，随着汗液产生增加，体温开始升高，血管扩张，心脏更努力地将血液泵送到身体各处，增加血流量并促进血液循环 – 类似于持续运动的好处”。
拉里萨修女继续解释说，“经常使用桑拿的人报告说，由于皮质醇（我们的压力荷尔蒙）的产生减少，以及我们的快乐荷尔蒙、多巴胺和血清素的增加，他们感到更平静，更有能力处理压力情况。
这篇文章的作者安娜写道，在她的初次会议之后，她每周三次回到野火健康中心，在那里她报告了显着的心理改善。“我开始睡得更好，恢复得更好，感觉更好，”她写道。“我只能从我的个人经历中说话——这些会议是我的绿洲。”
桑拿还有哪些其他健康益处？
焦虑和抑郁只是频繁桑拿浴带来的热量暴露可以促进心理健康的两个好处。其他红外线桑拿和热芬兰桑拿浴的好处包括：
- 减少与心血管疾病相关的几个危险因素
- 关节和肌肉疼痛
- 慢性疲劳综合症和其他自身免疫性疾病
- 缓解关节炎的疼痛
研究表明，桑拿浴可以有效治疗高血压、充血性心力衰竭、心肌梗塞后护理、慢性阻塞性肺病、慢性疲劳、慢性疼痛和成瘾等疾病。
还有证据表明，红外线桑拿（或净化）的排毒益处 – 如Waon疗法 – 对那些患有环境诱发疾病的人有帮助。
传统桑拿房和红外线桑拿房的主要区别在于，传统桑拿房使用燃木炉或电加热器加热身体周围的空气。传统桑拿房的另一种加热形式是所谓的传统蒸汽桑拿房，其中蒸汽用于加热木质房间。
红外线桑拿利用低温红外线加热直接加热身体。红外线桑拿房内的较低温度使患者能够更长时间地进行桑拿，并有助于重新焕发活力。红外线热量比传统桑拿房穿透得更深，以提供进一步的好处。
目前的健康研究表明，传统和红外线桑拿浴的习惯通常都是安全的，当与运动和饮食改变一起使用时，许多人在保持心理健康和改善精神障碍方面取得了强大的效果。
为了回到上面的Body & Soul专题故事，Larissa Stores解释说，他们已经注意到访问其健康中心的客户对健康有许多好处。她说：“经常出汗可以改善排毒途径的功能，并有助于清除积聚的毒素和废物。她接着补充道，“红外线桑拿产生的深层汗水不仅可以清除体内的这些毒素和废物，还可以净化皮肤，改善肤色和弹性，减少细纹和皱纹，让您在桑拿后焕发光彩。
总结红外线桑拿对心理健康的好处
使用桑拿可以帮助减轻现代生活的日常压力，包括焦虑和精神疾病。越来越多的医学证据表明，红外线桑拿可以帮助对抗焦虑，并为用户提供一个降低压力水平的平台。解决压力源和治疗严重焦虑的影响的好处包括改善睡眠、减少抑郁和提高注意力。你可以在这里阅读更多关于红外线桑拿的健康益处。
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