您可能听说过普通感冒的最佳治疗方法之一是“出汗”，但事实证明，这可能不是对抗感冒或流感的最佳方法。
虽然红外线桑拿的健康益处已在临床研究中得到证实，但围绕桑拿有利于治疗感冒或流感病毒的概念存在争议。今天，我们将研究桑拿是否对感冒或流感有好处，以及您应该桑拿多长时间才能增强免疫力。
红外线桑拿免疫系统的好处：桑拿对免疫系统有好处吗？
是的，桑拿对免疫系统有好处，有利于对抗病原体和毒素。该系统由器官、组织和细胞组成的网络组成，它们协同工作以保护您的身体，主要工具是白细胞。
白细胞负责攻击和破坏病毒和细菌。定期桑拿对免疫系统有好处，因为它可以激活身体的第一道防线之一，即发烧。
发烧会给入侵者带来不适合居住的环境，使他们难以生存。人工发烧还会诱使身体产生更多的白细胞并释放热休克蛋白 （HSP） – 一种有助于保护和修复细胞免受损伤的蛋白质家族.
你应该桑拿多长时间才能增强免疫力？
为了增强免疫系统，桑拿浴者应在桑拿房内至少停留 15 分钟，每周定期超过 3 次，持续 3 个月。
下面的两项研究都参考了在每次实验中使用 15 分钟的桑拿疗程来增加白细胞和热休克蛋白。然而，您在桑拿房中度过的时间并不是全部，在桑拿方面，无论您在桑拿房内花费的时间是长短，您都一定会获得一些好处。
桑拿如何增强免疫系统？
桑拿通过促进热休克蛋白和白细胞来增强免疫系统。白细胞由先天免疫细胞和适应性免疫细胞组成。
先天免疫细胞总是存在于我们的身体中，对入侵的病毒和细菌反应迅速，而适应性免疫细胞是针对感染而产生的，它们对特定病毒或细菌提供更长期的免疫力。
桑拿会增加白细胞的产生吗？
2013年的一项研究旨在检查芬兰桑拿对运动员和非运动员白细胞计数的影响。9 名训练有素的中长跑运动员和 9 名非运动员参加了 15 分钟的桑拿浴，直到他们的核心温度上升 1.2°C，冷却 2 分钟。
研究发现，与非运动员相比，桑拿浴对运动员组免疫系统的刺激程度更高，在白细胞谱中，研究发现使用桑拿后有统计学上的显着增加。
桑拿会增加热休克蛋白吗？
热休克蛋白在疾病和疾病的恢复中起着重要作用。HSP有助于保护细胞和减少炎症，并促进自然愈合过程。
2015 年的一项综述表明，HSP 产量的增加有助于桑拿对糖尿病的益处。“我们建议热疗（桑拿：80-100°C;热水浴：在40°C下）15分钟，每周三次，持续3个月“，研究人员说。
桑拿对感冒和流感病毒有好处吗？
不，热桑拿对感冒或流感不利，因为脱水和增加热应激的风险更有可能引起进一步的症状。
2010年《澳大利亚医学杂志》的一项随机对照研究发现，对于干桑拿房，“在桑拿房中吸入热空气对普通感冒的整体症状严重程度没有显着影响”。
157名有普通感冒或流感症状的参与者被分为两组，一组吸入热桑拿空气，另一组吸入室温空气。所有参与者都穿着冬衣在湿度为 20% 且温度为 90°C 的桑拿房中，一组通过面罩吸入室温空气，而另一组则吸入桑拿空气。连续 3 天的桑拿时间短短 3 分钟，参与者对感冒或流感症状的评估没有发现差异。
博客中提到了这项涉及木屋式桑拿和温度测量的临床研究，以代表使用桑拿的实际应用和记录的结果。需要注意的是，这些好处并不完全来自桑拿房的温度，而是来自房内温度在受控环境中提供的身体核心温度的升高。
使用桑拿治疗感冒或流感的副作用是什么？
使用桑拿的一些潜在副作用包括脱水、头晕和皮肤刺激。因为身体的汗水反应是被触发的，所以在桑拿房里呆得太久会让你更加脱水。
保持水分是对抗普通感冒或流感的最重要方面之一，如果您的身体流失的液体多于摄入的液体，这可能会阻碍您的免疫系统对抗导致疾病的病原体的能力。
桑拿会让你感冒或流感吗？
不，桑拿不会让你感冒，如果你已经生病了，使用桑拿可能会加重你的症状。
然而，一项对涉及387人的六项研究的回顾研究了使用加热、加湿的空气是否有助于缓解普通感冒的症状。没有迹象表明使用加热、加湿的空气会使症状恶化，而且似乎不会影响体内病毒的数量。
桑拿可以治疗感冒或流感吗？
综上所述，桑拿不是治疗普通感冒或流感的有效方法。虽然桑拿可以有效刺激免疫系统，并可能支持预防感冒或流感，但它们不应被视为一种治疗方法。
桑拿对感冒症状有好处吗？
是的，桑拿可以很好地缓解某些感冒症状，因为它能够减轻疼痛并增加体内的血液流动。体温升高可以加速恢复轻微症状，如喉咙痛，并帮助身体恢复到最佳健康状态。
然而，如前所述，没有证据表明桑拿可以治疗感冒，但它可以支持健康的免疫功能。
桑拿对胸部和鼻塞有好处吗？
是的，桑拿可用于暂时缓解充血症状。这是因为蒸汽房或传统桑拿房的热蒸汽吸入可以帮助分解痰液并清除肺部的气道。如果您使用桑拿房治疗感冒或其症状，请确保您保持水分，并将您在桑拿房内的时间限制在 15-20 分钟。
你能在桑拿房里出汗过敏吗？
不，桑拿的使用不太可能对过敏产生重大影响。然而，热蒸汽和潮湿的空气可以通过减少鼻窦和气道的充血和炎症来缓解过敏症状。
桑拿会使咳嗽加重吗？
桑拿可能会刺激气道，从而暂时加重咳嗽。然而，从长远来看，它也可以帮助缓解充血和改善呼吸。
桑拿对发烧有好处吗？
不，桑拿对发烧不利。作为一般经验法则，如果您严重不适 – 无论是发烧还是感冒和流感 – 最好完全避免额外的热应激。
热应激对任何人来说都是一个可怕的敌人，无论你是否处于最佳状态，当你不在状态时，最好将精力集中在对抗疾病上。
发烧桑拿安全吗？
是的，在大多数情况下，如果您发低烧，可以安全地进入桑拿房。如果您有任何这些症状并且体温继续升高，请务必停止使用桑拿房并就医。发烧可能是更严重疾病的征兆，如果您的发烧持续存在，请务必去看医生。
什么时候发烧有危险？
当发烧达到 40ºC 或更高的温度时，发烧会变得危险。高烧是严重感染或疾病的征兆，如果发生这种情况，您应该避免桑拿并就医。
使用桑拿治疗发烧的提示
当桑拿浴发烧时，有一些风险需要注意。了解这些提示最终将确保您的桑拿体验安全，并让您有信心帮助您决定热箱是否是您现在需要的东西。
- 红外线桑拿的补水技巧：首先，重要的是在训练前后多喝水，以避免脱水。盐是人体正常运作所必需的矿物质。它们会因汗水而流失，因此在使用红外线桑拿时更换它们很重要。最好的盐饮料是水和运动饮料。水是补充身体水分的最佳饮料，而运动饮料含有电解质，有助于补充因汗水而流失的矿物质。您还可以选择椰子水和果汁。
- 急什么？慢慢来，放松一下：其次，当你有感冒症状或发烧时，一定要避免过度劳累。请记住，您的身体最有可能抵抗感染，因此不要通过高温敲响死亡之门来增加负担。在发烧期间，即使是热水淋浴也可能太多了，所以要对自己温柔。多休息，不要勉强。在某些情况下，潮湿的空气和高温可能有助于松弛鼻粘液并缓解使用蒸汽房时的普通感冒和症状。
- 在你领先的时候退出：最后，如果您感到任何头晕或恶心，请停止。当你好转时，桑拿疗法就会出现，所以不要忽视你的身体试图告诉你的事情。桑拿疗法非常适合支持健康的生活方式并提供整体健康益处，但它不应用作治疗普通感冒的方法。
什么是流感最好的桑拿房？
关于桑拿房或蒸汽房是否对流感更好，没有明确的答案，因为两者都可以提供相似的好处。
- 最好的红外线桑拿将能够刺激白细胞和热休克蛋白，以及桑拿排毒的好处。
- 传统桑拿与红外线桑拿的健康益处没有显着差异，只是它没有额外的排毒益处。
- 蒸汽桑拿不会像前两个提到的那样升高体温，尽管它有潮湿而不是干燥的空气，所以可能更适合鼻塞。
桑拿可以为身体健康提供基石，并且可能是非处方药或家庭疗法的合适替代品。
谁不应该使用远红外线桑拿？
不应使用桑拿房的人包括：
- 孕妇或哺乳期妇女应避免使用桑拿
- 高血压患者
- 如果您有极度发烧或疾病
- 患有某些疾病的人。
如果您有任何医疗问题，请务必在使用桑拿房之前咨询您的医生。
为什么使用桑拿后会感到虚弱？
使用桑拿房后，您可能会因脱水或血管舒张和心率加快而感到虚弱，血流量会增加，血压会迅速下降。
桑拿后感到虚弱的另一种可能性是，体内毒素的释放可能会在短时间内引起恶心和疲劳。
桑拿也会给身体带来很大的压力，类似于体育锻炼，出汗过多会导致你在桑拿中燃烧卡路里和疲劳。
如果您在使用桑拿后感到不适，该怎么办？
如果您在使用桑拿后感到不适，请务必多喝凉水并休息。如果您的症状持续或恶化，请咨询健康专家。
感冒红外线桑拿：预防是，治疗不是！
总之，桑拿房提供了一系列健康益处——但更具体地说，它们在提高对感冒和流感的免疫力方面非常有效。
虽然它可能不是一种神奇的治疗方法，但研究表明，经常使用桑拿可以帮助增强身体对病毒的天然防御系统。知道在桑拿房里待多久很重要——你需要让你的身体逐渐适应高温。
通过对您的个人需求进行适当的研究和了解，您很快就会通过定期的桑拿疗程来改善整体健康状况。
